20.01.2016

Теперь в продаже - напольные покрытия для спортзалов отечественного производ

Подробнее
27.09.2015

27 сентября 2015 года при поддержке интернет-магазина ProSport-Ufa.ru лайфста

Подробнее
06.09.2014

6 сентября компания Уфанет организовала на озере Кашкадан в г. Уфа ежегодный

Подробнее

Рекомендации по занятиям дома

Рекомендации по занятиям фитнесом дома

Для достижения оптимального результата необходимо соблюдать правильное соотношение частоты тренировок, их длительности и интенсивности.

Продолжительность каждого занятия должна составлять около 30 минут. Полезно чередовать упражнения в одном ритме с менее напряженными упражнениями.

Наиболее эффективно тренироваться 3-4 раза в неделю. При интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день отдыха между днями занятий.

Суммарное время аэробных занятий в неделю (при средней интенсивности) Эффективность занятий
200 минут
100 минут
60 минут
100%
90%
75%

Оптимальной интенсивностью тренировки считается нагрузка от 2 до 6 баллов по десятибалльной шкале. К занятиям следует приступать «разогретым»,  сердцебиение должно учащаться постепенно, во время тренировки не должен испытываться дискомфорт, болезненные ощущения или чувствоваться полный упадок сил.
Для наиболее эффективной тренировки ваш пульс должен составлять 60-80% от максимального пульса, который можно примерно рассчитать по формуле: 220 - (ваш возраст). Точнее максимальное значение пульса для Вас может указать только врач.
Кроме этого, следует учитывать, что максимальная эффективность тренировок на кардиооборудовании достигается в так называемой «аэробной зоне» –  60-80% от максимального пульса. При этом «сжигание жира» в организме происходит при нагрузках на 60-70% от максимального пульса и начинается после расщепления углеводов примерно через полчаса после начала тренировки.

Например,  максимальный пульс для человека 40 лет будет 220 – 40 = 180 ударов в минуту, а его тренировочный пульс -  106-143 ударов в минуту.
 

ОСНОВНЫЕ  ПРАВИЛА

  1. ПОСТАВИТЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ
    Нужно определиться с тем, чего нам не хватает, чтобы нравиться себе и представить, как приблизиться к своему идеалу. Например,  сбросить несколько килограммов, укрепить определенные группы мышц, улучшить самочувствие. Если четко представлять, каких результатов нужно добиться, легче будет достигать необходимого результата, концентрироваться на определенной цели.
  2. РАЗРАБОТАТЬ ПРОГРАММУ ДОСТИЖЕНИЯ  ЦЕЛИ
    Следует составить план занятий, определить их интенсивность. Рассчитать рабочий и максимальный пульс. Заниматься надо интенсивно, но постепенно, ежедневно продвигаясь вперед к необходимым результатам.
  3. ДОБИТЬСЯ ЦЕЛИ
    Чтобы достичь цели, необходимо сочетать тренировки со здоровым образом жизни, правильным питанием, расслабление и отдыхом.
  4. РОСТ ИНТЕНСИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ
    В течение нескольких недель результаты уже будут заметны. После этого срока тело привыкнет к нагрузке, поэтому занятия нужно сделать более интенсивными. Сначала желательно увеличить частоту тренировок, а затем – количество повторов каждого вида упражнений для выбранных групп мышц и величину отягощений.
  5. ЧЕРЕДОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
    Важно чередовать периоды максимального напряжения, стимулирующие рост мышц, с периодами восстановления. Отдых для мышц так же важен, как и тренировки. Период посстановления позволяет закрепить результаты. При интенсивных тренировках может потребоваться не менее 48 часов, чтобы быть готовым снова приступить к занятиям.
  6. ПОСТОЯННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ  АКТИВНОСТЬ
    Вы сможете быстрее достичь своих целей, если будете тренироваться регулярно. Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, стимулируя их рост.

Тренажеры, представленные в нашем магазине, помогут совершенствовать физическую форму, приобрести отличное самочувствие и бодрость. Используя эти домашние тренажеры вы сможете добиться самых высоких результатов - быстро и с удовольствием.